50岁开始做口腔体操
石嘴山新闻网 www.szsnews.com 发表时间:2018-01-05 10:34:11 稿件来源:生命时报

人在衰老过程中,比起腰腿、认知功能等,口腔功能的优劣常被忽视。如果咀嚼能力下降,吃饭时就会选择柔软易嚼的食物,牙齿得不到锻炼,进一步导致衰退,形成恶性循环,最终造成营养不良,进入需要人照护的状态。日本东京都健康长寿医疗中心牙科口腔外科科长平野浩彦表示,口腔功能下降有以下7点表现:咀嚼不了的食物越来越多、嘴角常粘上饭粒、常把饭弄撒、喝水时常呛到、常感到口渴、口臭变得严重、说话口齿不清。如果在日常生活中出现这些状态,便要注意锻炼口腔功能。

只有脸部肌肉力量足够,才能保证咀嚼、吞咽顺畅无阻。专家建议,从50岁开始,就应开始注意锻炼脸部肌肉。不要避开难嚼的食物,尽量锻炼负责研磨的牙齿。此外,做做口腔体操也能锻炼舌齿。专家建议,可以常练习快速、轻巧地发出“啪啪啪啪啪”“它它它它它”“咔咔咔咔咔”的声音,或者将书本、报纸读出声来,经常唱卡拉OK也有同样的效果。



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